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200斤到120斤减肥逆袭励志故事

2020-08-12 05:52:02 hg-cn.cn

200斤到120斤减肥逆袭励志故事

首页每天都推送好多妹子减肥文,个人觉得鱼龙混杂,想和大家分享一下我减肥80斤的故事,其实减肥真的不难

本人身高175,体重最胖200斤,最瘦120,终极目标54公斤,认真减肥的时间用了1年不到,其余时间都在和保持不反弹作斗争

错误减肥方法

黄瓜鸡蛋,21天减肥法,碧生源,过早不食…这都是我在减肥初期着急试过的办法,黄瓜吃的我口臭面色蜡黄,碧生源让我脱水,过早不食让我胃疼,通通都是不可取的,除此之外,减肥药也吃过,根本不好用,我还担心吃死了

200斤到120斤减肥逆袭励志故事

减肥建议

饮食:我特别爱吃零食,所以我并没有戒掉它,我会合理安排,高热量放在早餐吃,根本不care

学生党可以参考:

早餐:切片全麦面包1~2片,热牛奶/100ml酸奶,香蕉,一小根玉米肠(我选择的高热量)因为我7点就起来吃早饭,吃一口火腿肠解解馋……

再比如我会7点冲到食堂:

一个酸菜包或皮蛋粥,鸡蛋,小凉菜(小米粥,无糖豆浆,红豆粥都可以,注意不要太多糖)

工作以后早餐我在罗森买黑芝麻豆浆,包子有时候带一根烤肠…(但是热量真的挺高的,还是少吃)

牛奶泡燕麦,鸡蛋,蜂蜜水

但米线,面条,麻辣烫,油条,混沌这种还是算了吧,不可以吃

如果早上吃的不多,10点左右吃个水果充饥(苹果,香蕉都可以)

午饭的重点是米饭减量,什么麻辣香锅,水煮鱼,就省省吧食堂盒饭一荤两素一汤,米饭少

偶尔我中午不饿会只吃一根玉米(事实证明,晚上饿死了……中午乖乖吃菜吧,还有助于排便

再就是米饭可以换成粗粮饭,着急减重的妹子买蔬菜沙拉(无沙拉酱)

对于晚餐我一直比较纠结,150斤之前我晚上不吃主食的,因为那时候运动也少(太胖了跑不动)所以晚上吃的很少,超大基数前期只能控制食量来缩小胃口

“多吃多动,少吃少动”原则很重要

146斤开始去第一次健身房,运动前大概3点半吃片面包或者香蕉,运动完回寝室因为太晚了,吃点高蛋白(鸡蛋清啥的)蔬菜(黄瓜西红柿)也是好的,对于基数不是很大的妹子,加一点碳水也好

减肥福利:欺骗餐我是每周日晚上到周六早上,减肥,周六会吃顿想吃的,周日吃过午饭晚上就不吃了,清肠……因为基数大,可能减肥瘦4斤,吃回来2斤这样本周还是瘦2斤,然后继续减

关于喝水每天2升起,玫瑰花茶,乌龙茶,蜂蜜水,红豆薏米水柠檬水,白开水,苏打水,零度,零卡雪碧,(这两少喝)

运动下回写么么哒

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